Le vacanze estive sono finalmente arrivate e, con loro, anche la voglia rilassarsi e partire per mete spesso esotiche. Tuttavia, il cambio di clima, l’acqua e il cibo locale o semplicemente cambiamenti interni nella routine quotidiana possono alterare gli equilibri del nostro organismo e mettere a dura prova il nostro intestino.

Durante il periodo estivo, infatti, è comune e frequente soffrire di disturbi gastrointestinali come diarrea, stitichezza, gonfiore addominale, nausea e cattiva digestione. I casi aumentano poiché il caldo, le vacanze e i ritmi diversi dalla nostra routine possono indebolire le difese immunitarie e alterare l’equilibrio del microbiota intestinale, rendendoci puù sensibili a infezioni e disturbi gastrointestinali.

In questo articolo scopriremo perché l'intestino diventa più sensibile in estate e in viaggio, quali misure adottare per prevenire i disturbi più comuni e quali prodotti essenziali non devono mancare in valigia. Seguendo i nostri consigli, potrai goderti l’estate in totale serenità.

Perché soffriamo di disturbi gastrointestinali in estate?

Il nostro intestino è un organismo delicato, abituato a ritmi e alimenti costanti. In estate, e soprattutto in viaggio, sono diversi i fattori che possono alterarne l’equilibrio e renderci più vulnerabili ai disturbi gastrointestinali.

Sul benessere del nostro intestino influiscono diversi fattori, tra cui:

• Sbalzi termici: il nostro organismo percepisce i cambiamenti di temperatura tra caldo esterno e ambienti climatizzati come fonte di stress, che abbassa le difese immunitarie e altera la flora batterica intestinale, rendendoci più vulnerabili ad attacchi batterici e virali.
• Alimentazione diversa e cibi speziati: in estate tendiamo a mangiare cibo ricco di grassi, fritto, particolarmente speziato e bevande ghiacciate. Questi alimenti agiscono sull’intestino e stimolano la motilità intestinale, provocando gonfiore, irregolarità, stitichezza o diarrea.
• Stress da viaggio e fuso orario: l’asse intestino-cervello risente dei lunghi spostamenti, delle alterazioni del sonno e dei cambi di fuso orario, tutti fattori che influiscono sul benessere intestinale.
• Acqua non potabile e ghiaccio: nei Paesi a rischio o nelle zone con scarsi controlli igienici, l’acqua del rubinetto e i cubetti di ghiaccio costituiscono una delle principali fonti di contaminazione batterica.

Prevenire diarrea e disturbi gastrointestinali in estate e in vacanza

Per evitare l’insorgere di disturbi gastrointestinali in estate e, soprattutto, durante le vacanze è importante seguire pochi semplici consigli per non stressare ulteriormente il nostro organismo.

Mantieni un’alimentazione equilibrata

Evita, se possibile, il consumo di cibo ricco di grassi e zuccheri, cibo piccante ed eccessive quantità di bevande alcoliche e gassate. Opta per pasti leggeri e bilanciati, ricchi di verdure, proteine e amidi (patate e riso), facilmente digeribili e che non appesantiscono lo stomaco.

Bevi acqua in abbondanza

L’idratazione è fondamentale per la salute dell’intestino. Durante le vacanze estive, è facile dimenticare di bere abbastanza acqua, ma mantenere un’adeguata idratazione è essenziale per prevenire problemi come la stitichezza. Inoltre, anche la disidratazione causata dal caldo e dalla perdita di liquidi può provocare malessere generale e stressare il nostro organismo.

Fai attività fisica

L'esercizio fisico è un ottimo modo per mantenere il sistema digestivo attivo e correttamente funzionante. Anche durante le vacanze, cerca di fare una passeggiata dopo i pasti o dedicati a un'attività fisica leggera. L'esercizio può aiutare a prevenire la stitichezza e favorire una migliore digestione.

Regole d’oro da seguire in vacanza

Le norme di prevenzione e igienico-sanitarie sono fondamentali, soprattutto quando si è in viaggio o in vacanza verso mete esotiche e tropicali. In questi casi, mantenere un'elevata attenzione all'igiene fa la differenza.

Se la tua destinazione è un paese dalle condizioni igienico-sanitarie precarie, ti raccomandiamo di non bere mai acqua corrente, ma solo acqua sigillata, evitando anche il ghiaccio e l’uso del rubinetto per lavarti i denti, di non consumare carne o pesce crudi (devono essere sempre adeguatamente ben cotti) e di mangiare solo frutta che puoi sbucciare personalmente dopo aver lavato le mani.

I prodotti che non devono mancare nel tuo kit da farmacia

Sebbene sia importante seguire norme di prevenzione, è altrettanto fondamentale viaggiare preparati. Nella tua valigia non devono mai mancare questi prodotti essenziali.

Probiotici e Fermenti Lattici

Prima e durante le vacanze, puoi considerare di assumere fermenti lattici ad azione probiotica per favorire il riequilibrio della flora intestinale e combattere i disturbi da intestino irritabile. In viaggio, prediligi formulazioni in flaconcini, in bustine orosolubili o capsule da assumere senza acqua.

Inoltre, per rafforzare le difese immunitarie, puoi assumere alimenti ricchi di fermenti lattici come yogurt, latte e prodotti a base di soia. Spesso, però, l’alimentazione non basta a soddisfare il fabbisogno e deve essere accompagnata da integratori probiotici che possono ristabilire l’equilibrio intestinale.

Prodotti consigliati:

• Reuflor, 20 compresse masticabili, aroma limone
• Prolife 10 Forte, 12 flaconcini da 8ml
• Yovis, 10 flaconcini da 10ml
• Lactoflorene Plus, 30 capsule gastroresistenti
• Lactoflorene Plus, 12 flaconcini da 10ml
• Fermenti Lattici Pensa, Fermenti lattici vivi e Vitamine B12, vaniglia, bustine orosolubili

Integratori di idratazione

In caso di diarrea o vomito, la disidratazione è il pericolo principale, specie in estate e in climi caldi.

La sola acqua non basta: occorre reintegrare i sali minerali perduti (sodio, potassio, cloruro) con soluzioni di reidratazione orale.

Prodotti consigliati:

• Dicodral, Liquido soluzione reidratante orale, 4x200ml
• Idravita, Integratore 12 buste

Conclusione

Prevenire e curare i disturbi gastrointestinali durante le vacanze estive è essenziale per godersi al massimo questo periodo di relax. Mantenere un'alimentazione equilibrata, bere molta acqua, fare esercizio fisico e prestare attenzione a ciò che mangi sono solo alcune delle strategie utili per mantenere il tuo sistema digestivo in salute.

Un ulteriore consiglio è quello di prevenire tali disturbi assumendo fermenti lattici vivi ad azione probiotica, per ristabilire il benessere e l’equilibrio della flora intestinale.

Se i sintomi persistono o peggiorano, non esitare a consultare un medico per la prescrizione di farmaci specifici per diarrea, emorroidi o altri disturbi gastrointestinali come stitichezza e gonfiore addominale.

Con un po' di attenzione, prevenzione e stile di vita equilibrato potrai goderti le vacanze estive senza preoccupazione.