Il sonno è un pilastro fondamentale per il benessere e la salute del nostro organismo, ma durante l’estate in tanti avvertono un peggioramento. Le alte temperature, i cambiamenti nella routine quotidiana, l’esposizione prolungata alla luce solare e un ritmo di vita spesso più irregolare possono interferire con la qualità del sonno o accentuare disturbi quali insonnia, risvegli frequenti o apnee notturne.

In questo articolo, esploreremo le cause, i sintomi e i rimedi principali per combattere i disturbi del sonno.

**Disturbi del sonno: cosa sono e come riconoscerli **

I disturbi del sonno comprendono varie problematiche che compromettono la qualità del sonno, la sua durata o la sua continuità. Tra i più comuni disturbi del sonno si riscontrano:

• insonnia: caratterizzata dalla difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno. Può essere occasionale, transitoria o cronica.
• russamento o apnee notturne: si tratta di interruzioni temporanee della respirazione durante il sonno. Spesso passano inosservate, ma compromettono profondamente il riposo.

disturbi del ritmo circadiano: si tratta di alterazioni dell’orologio biologico interno, frequenti in chi lavora a turni o cambia fuso orario.

**Perché i disturbi del sonno peggiorano in estate? **

L’estate può accentuare i disturbi del sonno a causa di:

• temperature elevate: a causa delle alte temperature, il corpo fatica a raggiungere la temperatura ideale per addormentarsi
• maggiore esposizione alla luce: le giornate lunghe e l’uso serale di dispositivi luminosi possono ridurre la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
• variazioni nello stile di vita: vacanze, cene nelle ore più tarde, consumo di alcool e caffeina in orari insoliti alterano i ritmi del sonno.

Prevenzione dei disturbi del sonno: i nostri consigli

La prevenzione è spesso il primo passo nella gestione e cura dei disturbi del sonno. Ecco alcuni dei nostri consigli per mantenere un sonno regolare e sano:

• Mantieni una routine di sonno regolare: cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora, ogni giorno, anche in estate. Questa azione aiuterà a regolare il tuo ritmo del sonno;
• Evita pasti abbondanti dopo le 20:00 e limita l’assunzione di caffeina e alcool nelle ore precedenti al riposo notturno;
• Limita l’utilizzo di smartphone e dispositivi elettronici;
• Cura l'ambiente della camera da letto: oscuramento, silenzio, temperatura tra i 18 e i 22°C;
• Prediligi attività rilassanti serali: lettura, meditazione, stretching leggero;
• Assumi, se necessario, degli integratori sotto consiglio del medico o del farmacista.

Cura e trattamento dei disturbi del sonno

Se soffri di disturbi del sonno, è fondamentale seguire trattamenti adeguati. Rivolgiti al medico o alla tua farmacia di fiducia per trovare le soluzioni più adatte al tuo problema.

Tra le opzioni più comuni per la gestione di questi disturbi, si può ricorrere all’assunzione di supplementi naturali, come la melatonina, che possono aiutare a regolare il sonno.

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Il sonno è un elemento essenziale per il nostro benessere psicofisico. Durante l'estate, è ancora più importante adottare strategie mirate per garantirne qualità e continuità. Seguendo i nostri consigli e assumendo, se necessario, degli integratori puoi prevenire o contrastare questi disturbi. Ricorda che la prevenzione inizia dalle buone abitudini quotidiane. Se i sintomi e i disturbi persistono, rivolgersi al proprio medico e al farmacista di fiducia per avere il trattamento più adatto alle tue problematiche ed esigenze.